A Dieta Mais Eficaz Para Perder Peso

Uma das mais perfeitas maneiras de perder peso é restringir a quantidade de hidratos de carbono na dieta. É que esta possibilidade leva a conter o apetite e provoca uma perda de peso automática sem a inevitabilidade de revelar calorias e controle de porções. Isso significa que você pode ingerir até a saciedade, perceber-se sorridente e, mesmo desta maneira, perder peso. Por que devia escolher uma dieta baixa em hidratos de carbono? Durante as últimas décadas, as autoridades de saúde têm recomendado consumir dietas restritas em calorias e carente em gordura. O defeito é que essa dieta não funciona. Os estudos mostraram que estas dietas baixas em hidratos de carbono, reduzem o apetite e empurram a um menor consumo de calorias.

Em estudos onde as dietas baixas em hidratos de carbono são comparadas com as baixas em gordura, os pesquisadores precisaram diminuir activamente calorias nos grupos que consumiam poucas gorduras pra fazer com que os resultados fossem comparáveis. As dietas baixas em hidratos de carbono assim como têm proveitos que irão além da perda de calorias. Baixam o açúcar no sangue, a pressão arterial e os triglicerídeos.

Elevam o colesterol HDL (o “prazeroso”) e avanço os padrões do LDL (o “mau”) (5, 6, 7). Assim, o status de eficiência das dietas baixas em hidratos de carbono são, a esta altura, um acontecimento científico. Não há uma explicação exata do que constitui uma dieta baixa em hidratos de carbono. O que é “baixo” para muitas pessoas talvez não seja para novas.

O consumo impecável de carboidratos para um sujeito depente de idade, sexo, constituição corporal, níveis de atividade, preferências pessoais, a cultura alimentar e a saúde metabólica. As pessoas fisicamente ativas que têm superior músculo são capazes de tolerar mais hidratos de carbono do que os indivíduos sedentários. Isto aplica-se particularmente àqueles que executam exercícios de alta intensidade aeróbica, como velocismo ou levantamento de peso.

A saúde metabólica é bem como um fator muito primordial. Em pessoas com síndrome metabólica que desenvolvem obesidade ou diabetes tipo 2, os fundamentos mudam. Os indivíduos que se enquadram nesta categoria não conseguem tolerar a mesma quantidade de carboidratos que as pessoas saudáveis.

Muitos cientistas, inclusive, se referem a estes dificuldades como “intolerância aos hidratos de carbono”. Se simplesmente eliminam-se as referências de carboidratos menos saudáveis da dieta, o trigo e os açúcares adicionados, agora se está em um bom caminho pro bem-estar. Porém, para usufruir de todos os proveitos metabólicos de uma dieta baixa em hidratos de carbono, será também crucial delimitar algumas referências.

100-150 gramas por dia. Esta ingestão de hidratos de carbono, pode-se crer como “moderada”. É muito apropriada para pessoas finas, ativas, que buscam manter o peso e a legal saúde. É possível perder calorias consumindo esta quantidade, entretanto quem sabe necessite de revelar calorias e controle de porções. Carboidratos que conseguem ser consumidas: Todos os vegetais imagináveis.

Várias porções de frutas ao dia. Algo (não muito) de amido saudáveis, como batatas, batatas e cereais como arroz e aveia. 50-100 gramas por dia. Este intervalo é perfeito para perder peso sem interesse, no tempo em que se permite um tanto de carboidratos pela dieta.

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Também serve pras pessoas sensíveis aos carboidratos. Carboidratos que são capazes de ser consumidas: Muitos vegetais. Talvez de duas a três porções de fruta por dia. Quantidade mínima de hidratos de carbono ricos em amido. 20-50 gramas por dia: Aqui é no momento em que os benefícios metabólicos de fato começam a se fazer notar.

Este é o intervalo perfeito para os que necessitam perder peso ligeiro, tem dificuldades de metabolismo, obesidade ou diabetes. Quando se consome menos de cinquenta gramas por dia, o corpo humano entra em cetose, dando energia pro cérebro por meio de corpos cetónicos. Isso geralmente mata o apetite e faz você perder peso automaticamente.