Tabela De Exercícios Pra Piscina

A piscina não é somente um ambiente de lazer e diversão, você assim como podes nos proteger a exercitar o nosso organismo. Na água, queremos fazer inmensuráveis exercícios que darão ao nosso sistema cardiovascular e muscular múltiplos benefícios. Roberto Crespo, instrutor de Zagros Sports, explica quais são esses efeitos positivos e exercícios que podemos fazer pela piscina.

Pra começar, “por ser um treino mais suave e sob moderação, o que diminui o risco de lesões e a água limita o choque do exercício sobre músculos e articulações”, diz Crespo. Por esta explicação, em caso de padecer de alguma lesão, queremos começar a recuperar a potência muscular treinando na piscina. “A água oferece uma resistência mais controlada do que outro tipo de aparatologia (elásticos, pesos, etc), e além do mais, o efeito da gravidade faz com que a variedade de movimentos e versatilidade consulte melhorado”, complementa.

Os exercícios que fazemos irão necessitar da meta que você deseja conseguir com eles, mas é aconselhável trabalhar todos os grupos musculares. Antes de começar com a própria tabela de exercícios, teria que fazer um “aquecimento trotando pelo chão dentro da piscina, e se esta é profunda, realizar inmensuráveis longos nadando com diferentes estilos”, diz Crespo. “Assim nós ativaremos nosso sistema cardiorrespiratorio e elevaremos a temperatura corporal, preparando o nosso corpo para o treino”, acrescenta o especialista. Realizando esta prática dentro da água, obteremos equilíbrio, potência e estabilidade. Este exercício baseia-se em imitar o gesto da corrida, subindo os joelhos ao peito de forma alternada”.

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Com esta ação, com a qual se tenta simular o que pedalar numa bicicleta, se trabalha o abdômen. “Conseguiremos a flutuabilidade com a auxílio dos braços e colocando o quadril a toda a hora mais pequeno do que os joelhos, de modo que a cabeça e os pés formam um ângulo de por volta de 90 graus”. Você exercita o trem superior, e pode ser elaborado no lancil da piscina, ou com uma tabela de flutuação. “Afundando, empurrando e puxando a tabela realizamos um trabalho de musculação para braços, peito e costas”.

Para adquirir mais benefícios, Crespos recomenda realizar longas de natação entre cada exercício “para que o treinamento ajude a aperfeiçoar o sistema cardiorrespiratorio”. Fazer exercícios apoiando-nos em nosso acompanhante para receber mais resistência. Em pares, uma pessoa corre dentro da piscina e a outra, flutuando, pedales. Assim como em pares, com um churro de flutuação, arrastar para a outra pessoa subida ao cavalinho, que, ademais, vai remando com os braços, correndo em torno da piscina.

Durante quanto tempo necessita realizar o treinamento? A duração dos exercícios que fazemos na piscina depende bem como do propósito, das qualidades físicas de cada pessoa. “Poderá-Se começar por treinos de entre vinte e trinta minutos por dia até completar rotinas de uma hora pela água”, diz Crespo. Um dos exercícios que se conseguem fazer são os HIIT (High Intensity Interval Training, por tuas siglas em inglês), cujo tempo varia de 30 a 45 minutos.